彼女ができないイライラを今すぐ解消！5タイプ別対処法と彼女づくりのロードマップをプロが解説
この記事のポイント
- 【結論】そのイライラ、実はあなたの「自信のなさ」の裏返しかも？
- まずは心を落ち着けよう！今すぐできるイライラを鎮める3つの応急処置
- 彼女ができないイライラは5つのタイプに分類できる
- 期待のズレ型：「もっとうまくいくはずなのに」
- 過敏型：「嫌われた、もうダメだ…」
- 比較型：「なんで俺だけ…」 etc…
- イライラは放置すると危険！負のスパイラルに陥り、一生彼女ができない可能性も…
- 恋愛は受験勉強と一緒です。正しい知識と行動計画さえあれば、誰でも彼女は作れます
- 【理系・高学歴男性向け】彼女の作り方はこちらがオススメです
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僕も昔はモテなかったので「彼女ができない」という焦りや苛立ちは痛いほどわかります。
この記事では、恋愛の5教科7科目の著者である僕が、心理学に基づき、イライラを解消して彼女を作るための具体的なロードマップを解説します。
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【結論】彼女ができないイライラは「自信のなさ」の裏返し
結論からいうと、彼女ができなくてイライラするのは、「自信がないから」です。
そもそも自信がある人は彼女がいてもいなくても、そんなことでイライラはしません。
それは自分の価値を彼女がいるかどうかに置いていないからですね。
逆に、自信がない状態で彼女を探すというのは、自信がない→自信を埋めようと彼女を探す→彼女ができず自信をなくす、の負のループなのです。
このループから抜け出すためには、まず自信をつけること・自信のなさを埋めるための彼女探しをやめることです。
そこで次の章から、彼女ができなくてイライラする原因5タイプと、今すぐできるイライラの解消法、そして、本質的に自信をつけて女性にモテるようになる方法を解説していきます。
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彼女ができないイライラの正体＝自信不足の5タイプ
先述したように自信がないから女性の些細な言動に過剰に反応してしまったり、他人と自分を比較して落ち込んだり、行動する前から「どうせ無理だ」と諦めてしまったりするのです。
この「自信のなさ」は、心理学的な視点から、主に以下5つのタイプに分類できます。
自分のタイプを知るだけでなく、根本的な解決策を知りたい場合は、まず恋愛の5教科7科目で彼女づくりの全体像を学ぶことをオススメします。
期待とのギャップ型
これは、自分の期待と現実がズレたときに、強い苛立ちを覚えてしまうタイプです。
これは心理学でいう「確証バイアス」や「アンカリング効果」に近い現象です。無意識のうちに「自分に都合の良い情報」ばかりを集めてしまい、自分の期待で相手の行動を歪めて解釈してしまうのですね。
例えば、最初は順調にやり取りが続いていたのに、急に相手の反応が薄くなる。
すると、「こんなはずじゃなかった！」と裏切られたような気持ちになり、イライラが募ります。
このタイプの場合は後述する自分のセルフイメージを下げるという行動が有効です。
過敏反応型
これは、相手のささいな行動を「拒絶されたサインだ」とネガティブに決めつけてしまうタイプです。
精神科医アーロン・ベックが指摘した「認知のゆがみ」の典型的な例です。
客観的に見れば何でもない出来事を、自分の中で「嫌われた」「拒絶された」というストーリーに書き換えてしまう思考のクセですね。
女性からすれば「ちょっと仕事が立て込んでただけなのに…」というケースがほとんどです。
しかし、このタイプの男性は、一度ネガティブな結論に飛びつくと、どんどん悪い方向に考えてしまい、勝手にイライラを募らせてしまいます。
このタイプの場合はまず小さな成功体験を積むこと、そして世界に対する認識を変える必要があります。
こちらの記事で紹介されているワークが参考になるはずです。
自己効力感の低下型
このように感じて、行動そのものが止まってしまうタイプです。
心理学者のアルバート・バンデューラは、この「自分ならできると思える感覚」を「自己効力感（セルフ・エフィカシー）」と名付けました。
恋愛はトライアンドエラーの連続です。
しかし、自己効力感が低いと、たった数回の失敗で「やっぱり自分はダメだ」という思いを強くしてしまい、ますます行動できなくなるという悪循環に陥ります。
この感覚を乗り越えるには、正しい知識を学び、成功のイメージを掴むことが必要不可欠です。
「恋愛の5教科7科目」でまずは彼女づくりの全体像を掴み、成功確率を上げるための基礎知識をインプットすることから始めましょう。
学習性無力感型
これは、過去の失敗体験が積み重なった結果、「何をどう頑張っても、どうせ無駄だ」と無気力になってしまう最も深刻なタイプです。
心理学者のマーティン・セリグマンは、この状態を「学習性無力感」と呼びました。
抵抗できないストレスに繰り返しさらされると、やがて「何をしても状況は変わらない」と学習してしまい、自ら行動する意欲を失ってしまうのです。
僕自身も、大学時代に好きだった人にアプローチしては玉砕し、「もう自分は一生DTなのかもしれない」と本気で思い込み絶望した時期がありました。
周りが楽しそうにしているのを見るたびに、どうしようもない無力感とイライラに襲われたものです。
だからこそ、その状態から抜け出す大変さと、抜け出した時の喜びを、誰よりも理解しています。
もしあなたも彼女ができなくてイライラし続ける状態を抜け出したいなら、ぜひ一度こちらの彼女の作り方セミナーを受けてみてください。彼女ができない原因がハッキリとわかりますよ。
比較型
友人やSNS上のカップルなど、周りの人たちと自分を比べて「俺だけが劣っている」と落ち込んでしまうタイプです。
心理学者のレオン・フェスティンガーが提唱した「社会的比較理論」によれば、人は無意識に他人と比較して自分の価値を測ってしまう生き物です。
特に、自分より優れていると感じる相手と比べる「上方比較」は、劣等感や嫉妬、イライラの大きな原因になります。
SNSを開けば、幸せそうなカップルやリア充たちのリア充な投稿が溢れています。
しかし、それは彼らの人生の「ハイライト」を切り取ったものに過ぎません。
他人のキラキラした部分だけを見て、自分の全てと比較しても、惨めな気持ちになるだけです。
他人と比べることにエネルギーを使うのではなく、あなた自身の恋愛を前に進めるために行動しましょう。
具体的な対処法は次の章で解説していきます。
＼あなたは強者？それとも恋愛弱者？／
彼女ができないイライラを和らげる即効3アクション
この章では、あなたの心を落ち着かせるための、即効性がある3つの応急処置を紹介します。
これらは心理療法の一つである認知行動療法（CBT）の「認知の再評価」という考え方に基づいた、科学的にも効果が期待できる方法です。
イライラを和らげる即効3アクションの詳細は以下の通りです。
ただし、これらのアクションは、あくまで応急処置です。
イライラの根本原因である「自信のなさ」を解消し、本気で彼女を作りたいなら、恋愛最適化予備校LOSの案内を受け取ることをオススメします。
恋愛と人間心理のプロ2人の視点から、あなたに最適化された恋愛戦略を授けますよ。
イライラの対処法1：比較断食する（SNSや友人から離れる）
結論から言うと、他人と自分を比べることを、意識的にやめてください。
気持ちはわかります。だからこそ「断食」なのです。
今日から最低3日間、できれば1週間、以下の行動を試してみてください。
- XやInstagramなどのSNSアプリをスマホのホーム画面から消す（アカウント削除まではしなくてOK）
- 友人との会話で、恋愛の話題が出たら席を外したり、話題を変えたりする
- 恋愛経験がないことをバカにしてくるような友人・知人とは距離を置く
先ほども解説した通り、他人との比較は、あなたから自信を奪う最大の原因の一つです。
特にSNSは、他人の人生の「最も輝いている瞬間」だけが切り取られて流れてきます。
そんなものと自分の日常を比べて落ち込むのは、ナンセンスです。
まずは、外部からの情報をシャットアウトし、あなたの心が回復するための時間と空間を作ってあげましょう。
イライラの対処法2：自分のセルフイメージを大きく下げる
少し厳しいことを言いますが、今のあなたの高すぎるセルフイメージを、意図的に大きく下げてください。
そうです。あなたのイライラの根源は、「俺ほどの男なら、本当はもっとモテるはずだ」「なんで俺がこんな惨めな思いをしなきゃいけないんだ」という、高すぎるプライドと現実のギャップにあります。
卑屈になれと言っているのではありません。
「自分は今、恋愛レベル1の初心者なんだ」と、謙虚に認めるのです。
RPGを始めたばかりのレベル1の勇者が、いきなりラスボスに挑んで負けてもイライラしませんよね？
でも、逆に自分のことをレベル40だとカンチガイしていたらどうでしょうか？
レベル5のモンスターに負けただけでもイライラするのではないでしょうか？
恋愛もそれと同じ。今のあなたは、まだ装備も整っていない初心者なのです。
自分を過大評価するのをやめ、「自分は挑戦者なんだ」と認めることで、心は驚くほど軽くなります
もし客観的な自分の恋愛レベルを知りたいならこちらもオススメです。
イライラの対処法3：理想を1段下げるワークを実行する
最後に、あなたが女性に求める「絶対譲れない条件」をリストアップしてください。20個でも100個でもいいです。
そして、その中から3つだけに思い切って絞ってみてください。
理想を持つことは素晴らしいですが、その理想が高すぎたり多すぎたりすると、無意識のうちに「減点法」で女性を見るようになります。
そうやって勝手にイライラを募らせてしまうのです。
ですが、その姿は女性から見てモテない男そのものです。
このワークの目的は、あなたの視野を広げ、これまで「ナシ」と判断していた女性の中にも、素敵な人がいる可能性に気づくことです。
例えば「黒髪ロング」を条件から外してみる。
すると、今までスルーしていたショートカットの女性の中にも意外と可愛い子がいることに気づき、あなたの恋愛対象になるかもしれません。
>>【彼女の作り方完全版】属性別・年代別に徹底解説！あなたに彼女ができない理由も
自信を育て、彼女を作るためのロードマップ5ステップ
イライラの根本原因である「自信のなさ」を解消し、本当に彼女が欲しいと願うなら、これからお伝えする5つのステップを順番に実行してください。
これは、あなたの自信をゼロから育て、彼女作りという目標を達成するための、具体的なロードマップです。
彼女を作るための5ステップの詳細は以下の通りです。
このロードマップを着実に進めば、あなたはイライラに悩まされることなく、着実に理想の未来へ近づくことができます。
実際にLOS生の彼女ができた報告を見ても、皆さんこのステップを愚直に実行した結果、彼女をゲットしていることがわかります。
彼らにできてあなたにできないはずがありません。
ステップ1：正しい知識で不安を軽減する
まず最初にやるべきことは、正しい恋愛の知識を学ぶことです。
もちろんです。
むしろ、恋愛は学問です。
受験勉強と同じで、正しい知識（公式）を知らないまま、応用問題（デートや告白）に挑んでも、解けるわけがありません。
知らないことへの不安が、あなたの自信を奪い、行動をためらわせるのです。
女性心理、コミュニケーションの基本、デートの誘い方など、正しい知識は、あなたを不要なイライラから守ってくれる「鎧」になります。
何から学べばいいかわからない、という場合は、僕が恋愛に必要な知識を体系的にまとめた「恋愛の5教科7科目」をまず読んでみてください。今なら無料でプレゼントしています。
ステップ2：趣味や仕事の成功体験を自己効力感UPにつなげる
次に、恋愛以外の分野で、夢中になれるものを見つけてください。
はい、逆説的に聞こえるかもしれませんが、これが非常に重要です。
恋愛だけに自分の価値の全てを委ねてしまうと、うまくいかない時に自己肯定感がゼロになり、強烈なイライラに襲われます。
仕事、趣味、筋トレ、資格勉強、何でも構いません。
恋愛以外の分野で小さな成功体験を積むことで、あなたの自己効力感は高まります。
そして、その自信は、恋愛にも必ず良い影響を与えるのです。
恋愛から少しだけ意識をずらすことが、結果的に恋愛をうまくいかせるコツですよ。
ステップ3：自分の魅力を再発見する
自分のアピールポイント、つまりあなたの「魅力」を客観的に把握することも、自信をつける上で欠かせません。
そう思い込んでいる非モテ男性は本当に多いですが、断言します。
魅力のない人間などこの世に存在しません。
ただ、あなた自身がそれに気づいていないだけなのです。
ぜひ以下の方法で、あなたの魅力を「棚卸し」してみてください。
- 信頼できる友人に「俺の良いところってどこだと思う？」と聞いてみる
- 自分の短所を、長所に言い換えてみる（例：頑固 → 意志が強い、心配性 → 慎重で計画的 etc…）
- 過去に人から褒められたことを思い出して書き出す
自分の武器を知らずに、恋愛という戦場に出るのは無謀です。
自分を正しく理解し、アピールすべきポイントを明確にすることが、自信の土台となります。
もし自分一人で魅力を見つけるのが難しいなら、あなたの魅力を自動で発見してくれるこちらのツールがめちゃくちゃオススメです。
ステップ4：女性との接点を増やす
知識と自信の土台ができたら、いよいよ実践です。とにかく女性と接する機会を増やしましょう。
大丈夫。このステップの目的は「彼女を作ること」ではありません。
「女性という存在に慣れること」が目的です。
まずはハードルの低いところからでOKです。
- コンビニの女性店員さんに「ありがとうございます」と笑顔で言ってみる
- マッチングアプリで、1日3人に「いいね」を送ってみる
- 趣味のサークルや習い事を始めてみる
失敗したって構いません。
むしろ、失敗は「女性はこういう時、こういう反応をするのか」という貴重なデータが得られる最高の機会です。
ステップ5：デートに誘う（小さな成功体験を積み重ねる）
最後のステップは、勇気を出して女性をデートに誘うことです。
僕が人生で初めて勇気を出して女性をデートに誘い、OKをもらえた時のことは今でも忘れられません。
返信を待つ間の心臓の音、OKの文字を見た時の手の震え。
結局そのデートは後から断られて実現しませんでしたが（苦笑）
『自分から誘って、OKをもらえた』という成功体験が、間違いなく僕の恋愛における自信の第一歩になりました。
この「自分で行動し、成功した」という経験こそが、あなたの自己効力感を最も高めてくれます。
10回誘って9回断られても、1回成功すれば、それは大きな自信になります。
もちろん、やみくもに誘っても成功率は上がりません。90%断られない初デートの誘い方もあるので、ぜひ参考にしてください。
自信ある男性が自然に取っている5つの態度
実は、女性が魅力を感じる「自信のある男性」は、特別なことをしているわけではありません。
彼らは、人として当たり前の5つの態度が、意識せずとも自然にできているだけなのです。
そして、これらの態度は、あなたの自信が高まるにつれて、自然と身についていくものです。
具体的な自信ある男性が自然に取っている5つの態度の詳細は以下の通りです。
もし「自分にはハードルが高い…」と感じても、心配いりません。正しい手順で自信を積み重ねれば、誰でも到達できる境地です。
清潔感
まず大前提として、自信のある男性は、例外なく清潔感があります。
これは、自分という商品を雑に扱っていない、という無言のメッセージです。
ヨレヨレのTシャツやボサボサの髪、伸びっぱなしの爪や鼻毛…これらは「私は自分のことを大切にできません」と宣言しているのと同じことです。
自分に自信があれば、自分をより良く見せようと、身だしなみに気を配るのは当然のこと。
特別なオシャレをする必要はありません。
まずは、女性から「不潔だ」と思われない、最低限のラインをクリアすることが、自信への第一歩です。
女性に好印象な清潔感の出し方については、こちらの記事で徹底的に解説しています。
笑顔
自信のある男性は、自然な笑顔でいる時間が長いです。
笑顔は、相手に対する「あなたに敵意はありませんよ」「一緒にいて楽しいですよ」というサインです。
心理学でいう「好意の返報性」が働き、相手もあなたに心を開きやすくなります。
無理に面白いことを言う必要はないのです。
相手の話に、少し口角を上げて耳を傾けるだけでも印象は全く違います。
鏡の前で口角を上げる練習をするだけでも、驚くほど表情は変わりますよ。
実際に、笑顔の練習を徹底したクライアントさんは、女性からの反応が劇的に変わりました。
聞き上手
意外かもしれませんが、本当に自信のある男性は、自分が話すよりも、相手の話を聞くことに長けています。
自分の話ばかりしたがるのは、「俺を認めてくれ！」という承認欲求の表れであり、実は自信のなさの裏返しなのです。
自信のある男性は、心に余裕があるため、相手に純粋な興味を持って質問し、話を引き出すことができます。
女性は「自分の話を真剣に聞いてくれる人」に、絶大な信頼と好意を寄せるのです。
聞き上手がモテる理由と具体的なテクニックはこちらの記事で詳しく解説しています。
適度な自信
自信がある男性の態度は、一言でいえば「余裕がある」ということです。
これは、横柄な態度や、根拠のないビッグマウスとは全く違います。
自分の長所も短所も受け入れた上で、「まあ、なんとかなるだろう」と、どっしり構えている状態です。
この態度は、女性に「この人と一緒にいれば安心できる」という感覚を与えます。
逆に、店員に偉そうな態度をとったり、常にオドオドしたりするのは、自信のなさの現れです。
等身大の自分を肯定できている男性だけが持つ「適度な自信」こそが、女性を惹きつけるのです。
モテる男が持つ「余裕」の正体については、こちらで詳しく解説しています。
思いやり
そして最後に、本当に自信のある男性は、他人への思いやりを忘れません。
自分のことでいっぱいいっぱいになっていないため、周りの人の状況を見て、自然に手を差し伸べることができるのです。
「重い荷物を持ってあげる」「体調を気遣う言葉をかける」など、小さなことで構いません。
これらの行動は、あなたに「相手を気遣う余裕がある」ことの証明になります。
女性は、自分を大切に、一人の人間として尊重してくれる男性に、本能的に惹かれるのです。
女性との出会いを増やすための具体策
自信をつけるためのステップと並行して、出会いの母数を増やす行動は絶対に不可欠です。
パンをくわえた美少女と曲がり角でぶつかる、なんてことは670億年に1度しか起こりません。
出会いは、自分から作り出すものです。そこで、出会いを増やす具体策を解説していきます。
ただし、やみくもに出会いを増やしても、やり方が間違っていれば時間と労力の無駄になってしまいます。
アラサーになった婚活女子の本音にもあるように、女性は100人単位の男性からアプローチされるのが当たり前。その他大勢に埋もれないためには、正しい戦略が必要です。
マッチングアプリ（効率的に母数を増やす）
結論から言うと、現代において、最も効率的に出会いの数を増やせるのはマッチングアプリです。
その考えは、もう古いです。明治安田生命の調査では、今や結婚したカップルの4組に1組が出会いのきっかけがマッチングアプリというデータもあります。
職場に女性が少ないシステムエンジニアのような男性にとって、時間や場所を選ばずに多くの女性にアプローチできるマッチングアプリは、最強のツールと言えるでしょう。
ただし、自己流のプロフィールやメッセージでは、その他大勢に埋もれて誰からも相手にされません。
魅力的なプロフィール文を考えるのが苦手なら、プロフィールAIライターに頼るのも賢い選択です。
まずはあなたの魅力を最大限に引き出すプロフィールを用意することから始めましょう。
趣味サークル・習い事（自然なコミュニケーションの場）
「アプリでの機械的なやり取りは苦手…」「もっと自然な形で出会いたい」という場合は、趣味のサークルや習い事に飛び込んでみるのがオススメです。
その点、趣味の場なら心配いりません。料理、フットサル、英会話、ボードゲームなど、何でもOKです。
共通の話題があるので会話のきっかけを掴みやすく、「恋愛目的」というプレッシャーも少ないため、リラックスして女性と話す練習になります。
あなたの内面や人柄が伝わりやすいのも大きなメリットですね。
ただし、せっかく出会いの場に行っても、会話が盛り上がらなければ意味がありません。
女性ウケ抜群な話題を事前にインプットしておき、チャンスを確実にモノにしてください。
友人紹介（安心感があり拒絶リスクも低い）
最も確実性が高く、安心できる出会い方は、友人からの紹介です。
その気持ちはわかりますが、信頼できる友人が間に入ってくれるメリットは計り知れません。
友人が「この子、お前に合うと思うよ」と、ある程度スクリーニングしてくれますし、あなたの良いところを事前に相手に伝えてくれることもあります。
全くのゼロから関係を築くよりも、遥かにスムーズに進む可能性が高いのです。
「彼女欲しいんだよね。もし誰か良い人いたら、気軽に声かけてよ」と、まずは周りに宣言することから始めてみましょう。
彼女できないイライラについてのよくある質問
Q1. 彼女できないイライラ、まず何をすればいい？
A. まずは、この記事で紹介した「即効3アクション」で、高ぶった感情を落ち着かせることが最優先です。
イライラの根本原因は「自信のなさ」です。
なので、冷静になったら、自分がどのタイプに当てはまるのかを分析し、自信を育てる5ステップを一つずつ実行していくのが、根本的な解決への最短ルートになります。
Q2. 周りと比較してツライ時の対処は？
A. 意識的に情報を遮断する「比較断食」が最も効果的です。
SNSを見るのをやめ、友人との恋愛話からも距離を置きましょう。
他人の人生のハイライトと、自分の日常を比べるのは無意味です。
自分のペースで、自分の恋愛を進めることに集中してください。
Q3. 自信をつけるにはどれくらいかかる？
A. 個人差があるため一概には言えませんが、数週間や数ヶ月で身につくものではありません。
正しい知識を学び、行動し、小さな成功体験を積み重ねる、地道なプロセスが必要です。
焦らず、5つのステップを着実に進めることが、結果的に一番の近道になります。
ただし、プロのサポートがあれば、その期間を短縮することは可能です。
Q4. 告白のタイミングは？
A. 告白は、関係が十分に深まり「ほぼ確実に成功する」と確信できた時にする「最後の確認作業」です。
焦って告白するのは悪手です。
まずはデートを重ね、相手からの好意のサインを確かめることが重要です。
相手の気持ちがわからない場合は、脈あり度診断テストなどを活用して、客観的に判断するのも良いでしょう。
Q5. イライラを放置するとどうなる？
A. 非常に危険です。「彼女ができない→イライラする→ネガティブな雰囲気が女性を遠ざける→さらに彼女ができない」という負のスパイラルに陥ります。
年齢を重ねるほど状況は厳しくなり、最終的には恋愛そのものを諦めてしまい、一生孤独でいる可能性も高まります。
特に彼女いない歴＝年齢のまま結婚しようとするのは無謀なので、今すぐ対策を始めるべきです。
この悪循環から抜け出すためには、積極的な行動が必要です。
実際に行動し続けた結果、彼女ができた話はこちらで紹介しています。
イライラを力に変え、彼女ができる自分へ
この記事では、「彼女ができないイライラ」の正体から、5つのタイプと具体的な解消法、そして彼女を作るためのロードマップまでを徹底的に解説してきました。
もう一度、結論を言います。あなたのイライラの根本原因は「自信のなさ」、ただそれだけです。
そして、自信は正しい知識と行動を積み重ねることで、誰でも、いつからでも、育てることができます。
これまで解説してきた内容を、最後におさらいしましょう。
- あなたのイライラは、心理学的に5つの「自信不足タイプ」に分類できます。
- まずは「即効3アクション」で、まずはイライラを鎮めてください。
- 冷静になったら、「自信を育てる5ステップ」を今日から一つずつ実行しましょう。
- 自信のある男性の「5つの態度」を意識し、出会いの場に足を運ぶことで、あなたの現実は確実に変わります。
そのように、まだ不安を感じるかもしれません。
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あなたのそのイライラを、理想の未来を掴むためのエネルギーに変えましょう。
その第一歩を踏み出す勇気を、僕たちは全力で応援します。
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この記事の作成におけるAIの活用と参考文献について
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【参考文献】
- Bandura, A. (1977). Self-efficacy: toward a unifying theory of behavioral change. Psychological review, 84(2), 191. (APA PsycNet)
- Seligman, M. E. P. (1975). Helplessness: On depression, development, and death. WH Freeman/Times Books/Henry Holt & Co. (Internet Archive)
- Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human relations, 7(2), 117-140. (SAGE Journals)
- Beck, A. T. (1976). Cognitive therapy and the emotional disorders. International Universities Press.（Scientific Research）
- 内閣府. (2022). 令和4年版 男女共同参画白書. (内閣府男女共同参画局)
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編集長APPLIからのメッセージ
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この記事を書いた人
東大卒恋愛コンサルタント。在学中に起業し、男性から過去1365件以上の恋愛相談に乗ってきた。
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